皆さんいかがお過ごしでしょうか。
新学期を迎える方も、社会人で新しい年を迎える方もおめでとうございます(?)
新年度から新しい気持ちでダイエットに取り組もうと考えている皆さんに4ヶ月で15kg痩せたクズ、そう私ですね。
私のクズダイエットをご紹介します。
あんまりつらいことしないで痩せたいという願望
週に3-4回飲んでも痩せたい、出来るだけ運動したくないというクズまっしぐらな私ですが、
腹筋割りたいんですね。サラリーマンで付き合いなども多いので、飲み会の回数を減らすことができないという言い訳もありつつもあれなんです。
何故ならモテたいから。
現状腹筋に筋が出来てきたので経過報告と運動したくないけどダイエットしたい、飲む量は抑えたくないという人向けの
クズ腹筋メソッドをご紹介します。
1. つべこべ言わず言われた事だけ運動しろ、情報を鵜呑みにするな！
期待を裏切る結果に大変申し訳ないですが、運動はしないとダメです。
ただ、無駄な運動している人って多いんですよね。自分も最初はそうでした。
実はそれって意味あるの？って考えないで、小手先の糖質制限ダイエットテクニックをあっちこっちから引っ張り出して混合させて、
ケミストリー起こす！！！起きません。むしろ小手先の糖質制限ダイエットというのは非常に危険です。しっかりした食事コントロールをしなければ倒れてしまいますよ。
物事には順序ってあるんですよ。うん。
そして、クズなのでやっぱり効率的に痩せたいんですよね。
美味しいものもお酒も飲みたい。
飲みたくて飲みたくて震える〜♪
なので、まずは効率的な運動を心がけましょう。
とりあえず走っておけばok!みたいな人は当てにならないので信じるのをやめましょう。
編集部の人間がパーソナルトレーナーに教わったメソッドを逐一報告する企画
効率的に筋肉を鍛えて、夏までに絶対に痩せたい人はこちらもチェックしてみてください。
編集部の人間が体を張って腹筋を割り、シックスパック、エイトパックを目指す企画です！
Vol.1のジムの選定やなぜこのジムが良かったのかなどもご紹介しています。
Vol.4ではクズなダイエットをしたいのはやまやまなのですが、これから夏に向けて急ピッチで進めなければ、
間に合わずにぽにょぽにょボディを晒すことになります。
白いTシャツなどもいい感じに着こなして、とにかくモテたいですよね？
効率的な運動はどうやったら良いのかというのをVol.4ではご紹介しています。
2. 己を知れ、そして勝て
昨日ラーメン食べようが、チャーハン餃子セット食べようが毎日計測して戒めて下さい。
そして後悔して下さい。1週間単位で食事を計測していき、自分がなにをどれくらい食べているのか、しっかり見つめながら栄養素も気にするようにしていくのです。
糖質・脂質だけをとっていても痩せるわけがありませんよ。
食べるなとは言いませんが、目標から遠ざかるだけです。
何故あなたは痩せたいのですが…? 直接あなたの心に訴えかけています…
そう。最終ゴールを明確にして、それに対して戦略立案をし、それに向けて徹底する。
ラーメンがゴールですか、そうですか。
まず毎日の自分を知って、己に打ち勝つのです。
3. 効率的に痩せたければとりあえず脚鍛えとけ
「基礎代謝のアップ」があります。この値が大きいほど、何もしなくてもエネルギーを消費（燃焼）するわけですから、“太りにくい体質”であるといえます。基礎代謝は、体表面積に比例する
出典:http://www.goldsgym.jp/gymarea/gym.html
この体表面積の比率が大きいのが脚を鍛えるという事。
下半身は全体の筋肉の表面積の7割が集まっています。
ですから当然脚から鍛えた方が上記した基礎代謝が上がるんですよね。
おすすめはスクワットですが、やり方は厳密な方法をやってください
1. 胸を開き、肩を水平に右肩と左肩がつくようなイメージで肩甲骨を寄せます。
2. 腹筋(下腹部)に力を入れて、この時少しお腹が引っ込むようなイメージです。
3. 膝から下に下がるのではなく、お尻を後ろに引くイメージで、膝はあまり前に出さないように折ります。
4. そうすると太ももの上の方に力が入っていることがわかります。
5. 間違っていると負荷がかからないので注意が必要です。
6. 太ももが地面と平行になるくらいに下がります。
7. つま先と同じ方向に膝を曲げるというのが大事で、膝を内側に入れないように注意が必要です。
8. 股関節を折り曲げるイメージでお尻を出していきます。
4. 炭水化物と糖質は甘え。
適度な炭水化物と糖質は頭の回転を早めるので良いかもしれませんが、朝昼晩と炭水化物を取る事はお勧めしません。
寧ろ、割りたいなら積極的に控えるべきです。
基礎代謝を計測し、摂取カロリーを明確にした後でもカロリー内での食事のバランスがあります。
この図でいうと、炭水化物とたんぱく質を逆転させた方が腹筋割るためには良いでしょう。
出典:http://fytte.jp/tips/tabeyase/1206/post_5.php
実はカラダって、エネルギーの源となるブドウ糖（主に炭水化物）が少なくなると、 脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。 夜に炭水化物を控え、寝る前までにブドウ糖を使いきっておけば、 寝ている間も基礎代謝のために、脂肪がエネルギーとして燃えるのです！
出典:http://pure-la.net/jamu/dietjamu/diet-eat.htm
朝食に何を取れば良いか分からないという方には女性にはグリーンスムージー
をおすすめします。
カロリーを抑えつつ、それなりのボリュームでお腹を満たす事が出来るからです。
男性はノンオイルツナ一択です。脂質を抑えてタンパク質は10g程度摂取できます。一日100gを目安にタンパク質を取りましょう。
ファスティングというのは格好いい言葉だが痩せる？
ファスティングとはうまくいったと思いますが、言葉だけです。
スムージーだけを摂取するとか、バナナとヨーグルトだけにするとかだと確実にストレスが溜まりますし、いつまでやっていればいいのかわからなくなります。
しっかり期限を切って、その期間だけは少し我慢して糖質を抑えるといったことが必要になります。冒頭でも言っていますが、クズダイエットなので、飲むなとは言いませんが、ハイボールやウイスキー、焼酎といった飲み物に切り変えてください。
アイスなどを食べながら少しずつ痩せて行きたいという方なら、こちらもチェック！
そして、つまみはイカやたこといったタンパク質が豊富で、糖質がすくないものを摂取するようにすると良いでしょう。
2週間で-4kg痩せたトータルワークアウトジムに通ってみての、記録はこちら！
これから夏までに痩せたいという方は必見です。
ダイエットは運動1割、食事が9割
糖質・脂質を制限するだけで2週間で4kgは、しっかり基礎代謝を把握した上で1000kcal以下に抑えていれば、ほぼ確実に減ります。
その食事についてご紹介している記事がこちら！
コンビニやスーパーで販売されているダイエットフードはこちらをチェック！
ジムに行くのは必須。根性がないならとりあえずジム！
言い忘れましたが、ゴールドジムにせよ、どこのジムにせよジムは必須だと思います。
私も何を隠そう根性がありません。全くもってありません。
そして怠けてしまった結果今の体があるのです。
みなさんもそういう方ではないでしょうか？
個人でやるには効率性が下がるので僕は嫌です。クズなので。
めんどくさがりこそジムに行くべきだと思いますね。
話題必須のダイエットプログラム・RIZAP（ライザップ）
ジムに行くのも嫌だ。他の人と一緒にやりたくない、まだ人と会う自信がないという方はこちらの教則で見てみるのも良いと思います。
ある程度のメソッドはまとまっていて、費用はジムの1ヶ月分くらいなので変わりないですね。
超効率の脂肪燃焼ダイエット！パーソナルトレーナー監修の【BYE─10ダイエット】
photo credit: Alan Cleaver via photopin cc
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